Exercice Fitness – La corde à sauter

Bonjour tout le monde,

Je vous propose aujourd’hui un petit tutoriel écrit sur la corde à sauter.

Moins cher qu’un abonnement à la salle de sport et faisable à la maison, c’est LA bonne idée fitness.
En plus d’être un exercice assez simple et pas vraiment douloureux, il faut savoir que 15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de footing en dépense physique et que cela permet de travailler l’ensemble des muscles, en particulier d’affiner les jambes et d’aplatir le ventre. Cool non ?

corde à sauter

Je vous recommande de faire 15 minutes de corde à sauter 3 fois par semaine au minimum pour voir des résultats peu importe votre niveau de sport à la base. Ce qui va changer par contre ça va être la fréquence des exercices.

Pour les débutantes, comptez 5 séries de 3 minutes et pour les filles qui sont déjà des habituées de la fitness ou du footing, 3 séries de 5 minutes. Entre chaque série, faites 40 secondes de repos pour les débutantes et 1 minutes pour les plus sportives.

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Alors comment fait-on bien de la corde à sauter ? 

J’ai prévu de vous faire une vidéo tuto quand je trouverais le temps. Mais dans cette attente, voici une description des séries. Pour chacune d’entre elle, sachez qu’il est important de toujours se tenir droit. Surtout pas de dos courbé !

Série 1 : Sautez à pieds joints. Vos pieds touchent une fois le sol, une fois non, une fois le sol, une fois non.

Série 2 : Sautez en relevant les genoux vers la poitrine. Une fois la jambe droite, petit saut droit, une fois la jambe gauche, petit saut gauche, la jambe droite, petit saut… etc.

Série 3 : Sautez en remontant vos talons au niveau de vos fesses. Une fois le talon droit sur la fesse droite, un petit saut droit, une fois le talon gauche sur la fesse gauche, petit saut gauche, etc…

Série 4 (pour les débutants) : identique à la série 1

Série 5 (pour les débutantes) : identique à la série 2.

 

Voilà j’espère que cet article vous aura plu. Bon sport à vous !

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3 commentaires sur « Exercice Fitness – La corde à sauter »

  1. Vous avez raison, 3 fois 15 minutes par semaine pour commencer c’est bien, mais par contre ne pas faire comme la demoiselle sur la photo, c’est à dire qu’il faut toujours mettre une paire de chaussures pour éviter des ennuis importants 😉

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